широкие плечи определяют красоту мужской фигуры..."-не соглашусь с автором. женскую фигуру красивые дельты тоже украшают! зрительно сужают талию и говорят о том что человек занимается спортом. на задние дельты почти нет упражнений! а ведь именно задние дельты придают красоту и оформленный вид плечам и отличает бодибилдера от других атлетов! Мне на задние дельты нравится канатная тяга ко лбу, разведение рук в пек-дэке, махи гантелей вверх лежа на боку

Тяга штанги к подбородку
Твои плечи состоят из трех пучков мышечных волокон:

передний;
средний;
задний.

Передний пучок и передняя часть среднего пучка дельтоидов (они же - мышцы плеч) выполняют жимовые функции, а задняя часть среднего пучка и задняя дельта выполняют тяговые функции. Часто мужчины имеют перекачанные передние и средние пучки, а о тяге забывают. Так их “зад“ остается рыхлым. Но есть решение – тяга штанги к подбородку.

Для этого возьми снаряд хватом на ширине плеч, или еще шире. Можешь наклониться вперед, и подтяни снаряд к подбородку. Важно: чем шире хват, тем меньше будет амплитуда движения. Чем уже хват, тем больше амплитуда, и нагрузка на трапеции. Поэкспериментируй с хватом и наклоном, выбери подходящий вариант, и занимайся.

У меня плечи идут труднее всего, не знаю почему. Упражнения сложные, разведения гантелей руками. Но это одно из самое эффективных. Результат есть, но тяжко даётся. Думаю что это индивидуально. А вы делаете его?